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护腰姿势：姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。
姿势：俯卧位，保持gu盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
姿势：俯卧位，gu盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。
姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。
姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
久坐的人怎么保护腰部、腰椎？
答：答案有两个，一个是要保持良好的坐姿，另一个是要多锻炼你的腰背肌。
注意我们的坐姿，就是不要让我们的腰背部总是处于一个向后罗锅儿的状态，这个很重要，其次，就是坐一段时间，就要站起来走走， 比如，坐一个小时，站起来活动5分钟左右，尤其是长期在电脑前的人，可以想一些办法，我看现在有的白领就是把电脑的显示器垫高，这个就是一个改善的办法。坐姿要是好的话，腰部的软组织和腰椎间盘就不容易受到过大的刺激，就不容易产生损伤。
日常护腰三动作
1. 做着晃腰，转圈，这样要的小肌肉，韧带都得到锻炼牵拉，这个劳损可以得到缓解，腰的僵硬程度得到缓解，长期这样做的话，腰的僵硬程度晃开了，肌肉关节得到锻炼。
2. 做牵拉，躺着腰起来像做仰卧起坐那样，用手去够脚，顺势舒享护腰价格，或者用手夹紧双腿，前后滚动。这两种方法是为了后面腰肌痉挛的部分给它拉开，顺势舒享护腰定制，血液循环就好了，就可以保护好你的腰肌，如果没有腰痛，也可以防止你的腰ji劳损。
3. 人脸对床睡，反着腰，头往中间抬，脚往中间抬，脚不能弯，双脚抬不了，顺势舒享护腰，可以一个脚一个脚来，练的时候可以数着做，10个一组，顺势舒享护腰现货供应，先少后多，动作缓慢，做好了两个脚同时抬，两个脚抬好了，就可以跟头一起抬。
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